La importancia de las comidas en familia

Luz María Fabre López 29/03/2021 Torres de aprendizaje 0

¿Qué pensarías si te dijera que hay un ingrediente secreto para ayudar a tus hijos a comer bien? La importancia de esta herramienta es tal que no solo ayuda a que tus hijos tengan una mejor alimentación, sino que también promueve un mejor ajuste emocional, social e incluso mejor rendimiento escolar. Esta increíble herramienta se resume en dos palabras: comidas familiares.

Transformando tus comidas familiares

Diversos estudios indican que los niños y adolescentes que participan en comidas familiares consumen menos grasas, refrescos y alimentos fritos, y al mismo tiempo consumen más frutas y verduras que aquellos que comen solos.

Sé que hacer coincidir a la familia a la hora de la comida puede ser una labor difícil, pero debemos pensar que se puede empezar de poco a poco, quizá poniéndonos como objetivo 3 o 4 comidas familiares a la semana.

Es por eso que hoy te quiero compartir 4 consejos que te pueden servir no solamente para comer juntos, sino para hacer de este momento una buena experiencia para todos:

Establecer un objetivo familiar en conjunto.

Puede ser hacer un cierto número de comidas familiares a la semana, probar un alimento o receta nueva por semana, hacer del tiempo de comida un momento agradable, no obligar a nadie a comer ni ejercer presión, entre otros.

Poner el ejemplo.

Si quieres que tu hijo aprenda a comer y disfrutar de las verduras, tienes que consumirlas con gusto tu primero. Si limitas mucho tu alimentación o te refieres a la comida con adjetivos negativos no puedes esperar que tu hijo esté abierto a probar cosas nuevas.

Tener reglas básicas a la hora de comer.

Algunos ejemplos pueden ser:

No se pueden usar pantallas a la hora de comer (incluidos los papás)
Todos deben permanecer sentados por lo menos 15 minutos (este tiempo dependerá de la edad de tus hijos)
No se permiten quejas de la comida
Cada quien decide si come o no y cuánto
Todos recogen su plato y lo llevan al fregadero
La misma comida para todos. No preparar comidas especiales para cada uno, sino que centrarse en que la comida tenga al menos una o dos cosas que les gusten a todos.

Centrarte en temas positivos.

Muchas veces podemos caer en la tentación de sacar temas difíciles a la hora de comer, como pendientes. Hay que tratar de buscar otro momento para platicar de esto, ya que queremos que la comida sea un momento placentero y relajante para todos. Platica un poco sobre tu día, cuenta algún anécdota o algo interesante que hayas escuchado, y verás cómo la comida se convierte en un momento de excelente convivencia.

Te invito a que sigas estos consejos y así logres transformar tus comidas familiares en momentos agradables, en menos estrés y peleas por intentar hacer que tus hijos coman, y sobre todo, en hacer que sea un momento esperado en el día por todos.

De nosotros como papás depende el comportamiento que aceptamos y ponemos de ejemplo ante nuestros hijos.

Y tú cuéntame, ¿Qué consejo te ha servido para hacer que tus comidas familiares sean más disfrutables?